Happy Global Wellness Day!

happy-global-wellness-day

Happy Global Wellness Day!

We are happy to announce that today, Saturday 13th of June 2015, Global Wellness Day is already celebrated in 55 countries! This wonderful initiative aims to promote the importance of living a healthy and happy life all around the globe with the slogan “One Day Can Change Your Life”! As the Ambassador for Global Wellness Day in Spain, I wanted to share some tips with you on how to begin living a better life starting from today!

Estamos contentos de anunciar que hoy, sábado 13 de junio 2015, el Día Mundial del Bienestar ya se está celebrando en 55 países! Esta maravillosa iniciativa tiene como objetivo promover la importancia de vivir una vida sana y feliz en todo el mundo con el lema “Un día puede cambiar tu vida”! Como embajador de España del Día Mundial del Bienestar, quería compartir algunos consejos sobre cómo comenzar a vivir una vida mejor a partir de hoy!

One Day Can Change Your Life: That Day Is Today!

Follow these simple tips and improve your quality of life forever!

Sigue estos sencillos consejos y mejora tu calidad de vida para siempre!
  • Love and accept yourself: accept, respect and care for yourself as you are right now.  Start a list to remind yourself of all your wonderful qualities.  Add to it every day. It is good trying to be a better person each day, but please do not punish yourself too much for things that have no solution. There is an oriental proverb that says, “if there is a solution, what are you worried about, if there is no solution, then what are you worried about”.
  • Ama y acéptate a ti mismo: acéptate, respétate y cuídate a ti mismo. Escribe una lista de todas tus cualidades maravillosas, y añade nuevas todos los días. Es bueno tratar de ser una mejor persona cada día, pero por favor, no te castigues demasiado por cosas que no tienen solución. Hay un proverbio oriental que dice  “si hay solución, ¿por qué te preocupa? , si no hay solución, entonces, ¿por qué te preocupa “?

 

  • Think positive: always try to see the positive side, even during the tough moments in your life. Refrain from having negative thoughts about yourself as well as others, instead of engaging in self-blame or criticizing others, focus on the now and think of all the good things instead.
  • Piensa en positivo: trata siempre de ver el lado positivo de las cosas, incluso en los momentos difíciles de la vida. Procura no tener pensamientos negativos sobre ti mismo, ni acerca de los demás, y en lugar de dedicarte a la autoinculpación o criticar a los demás, céntrate en el ahora y en todas las cosas buenas en tu vida.

 

  • Laugh: laugh that real belly laugh several times a day! Laughter has countless benefits on our entire organism: it releases endorphins, reduces stress hormone levels, produces a general sense of well-being, boosts the immune system, improves cardiac health, etc. And last but not least, it´s fun!
  • Ríete: ríete a carcajadas varias veces al día! La risa tiene muchísimos efectos beneficiosos ya que reduce los niveles de hormonas de estrés, produce una sensación general de bienestar, estimula el sistema inmunológico, mejora la salud cardiaca, etc. Y, sobre todo, es divertido!

 

  • Meditate: try to find time for meditating. Even a few minutes a day can do wonders! Meditation increases positive emotions and life satisfaction, improves attention, strengthens social connection, increases wisdom and gives you perspective on things, strengthens resilience in hard times, etc.
  • Medita: trata de encontrar tiempo para meditar. Incluso unos pocos minutos al día puede hacer maravillas! Se ha demostrado que la meditación aumenta las emociones positivas y la satisfacción con la vida en general, mejora la atención, fortalece la conexión social, aumenta la sabiduría y fortalece la capacidad de recuperación en tiempos difíciles, etc.

 

  • Sleep well: get a good night´s sleep! Try to sleep the hours you need in order to feel rested and filled with energy, some need more sleep than others, so this is very individual. In adult age the recommendation is usually between 7 and 8 hours. Good sleep reduces stress, inflammation, fatigue, sharpens attention, improves memory, supports weight-loss, etc.
  • Duerme bien: trata de dormir las horas que necesites para sentirte descansado y lleno de energía, algunos necesitan dormir más que otros, por lo que esto es muy individual. En la edad adulta la recomendación, por lo general, es dormir entre 7 y 8 horas. Dormir bien reduce el estrés, la inflamación, la fatiga, agudiza la atención, mejora la memoria, facilita la pérdida de peso, etc.

 

  • Eat well: and eating healthy does not mean to only eat salad…it rather means to eat a balanced diet. Think about what you eat, when you eat, and how you eat. Try to eat nutritious and fresh food, eat at regular hours, fill your stomach 1/3 of food, 1/3 of liquid, and 1/3 of air (leaving space for digestion). Also try to eat according to your climate and season, choose local products. Drink a glass of boiled lukewarm water first thing when you wake up, it will get rid of toxins and get you to a fresh start!
  • Come bien:  y comer saludable no significa comer sólo ensalada…tiene que ver con comer una dieta equilibrada. Piensa en lo que comes, cuándo lo comes, y cómo lo comes. Trata de comer alimentos nutritivos y frescos, comer a horas regulares, llenar el estómago un tercio de comida, un tercio de líquido, y un tercio de aire (dejando espacio para la digestión). Además, trata de comer de acuerdo al clima local y la estación del año, y elegir productos locales. Bebe un vaso de agua hervida tibia a primera hora de la mañana, ya que ayuda a tu cuerpo a deshacerse de toxinas, y empieza tu día con buen pie!

 

  • Connect: connect with the people around you: your family, friends, colleagues and neighbors. Spend time with them and feel the joy that comes out of being surrounded by love and support. Say hi to the people when you cross them in the corridor, or in the lift…and smile…it is free, I am sure that you will look much nicer, younger and your energy will increase.
  • Relaciónate: júntate con las personas que te rodean; tu familia, amigos, compañeros y vecinos. Pasa tiempo con tus seres queridos y siente el bienestar que te genera estar rodeado de amor y apoyo. Saluda a las personas con quienes te cruzas en el pasillo o en el ascensor …y sonrie…es gratis, y estoy seguro de que te  verás más guapo/a, más joven y con más energía positiva al final del día!

 

  • Take the stairs: any exercise that makes you feel good and revitalized is good. But always when you can, favor an active lifestyle (hide the remote, take the stairs) and outdoor activities over indoor fitness.
  • Usa las escaleras: cualquier ejercicio físico que te hace sentir bien y revitalizado es bueno. Pero siempre cuando puedas, opta por un estilo de vida activo (esconde el mando de la tele, usa las escaleras) y actividades al aire libre, en vez de pasar las tardes en el gimnasio.

 

Which one will you start with? Personally, I´ll begin with taking the stairs and with meditating at least 15 min each day! Tell us your experiences or give us your own tips in the comments below.

¿Con cuál vas a empezar? Personalmente, voy a comenzar usando las escaleras y meditando por lo menos 15 minutos cada día! Cuéntanos tu experiencia o dános tus propias sugerencias en los comentarios abajo.

Let today change your life / Deja que hoy cambie tu vida,

Warm regards,

César Tejedor

Learn more about GWD here

Share this on...Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Pin on PinterestShare on LinkedInEmail this to someone

Leave a comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> 

woman-receiving-indian-head-massage
Find out how you can offer the Indian head massage as a complementary treatment in your beauty treatments! This is a great way to increase both client satisfaction as well as your own profits!
massage-around-the-world-client-diversity
Many of us who are working in the Spa, Massage, Wellness and Health industry, meet people from different cultures and traditions throughout our professional lives. Read about how we can and should adapt ourselves to best help and serve our multifaceted client group.
happy_new_year_2016
Read my New Year´s Resolutions for Massage Therapists and get ideas on how to make 2016 even better than 2015, both on a professional and personal level! Feel free to add to my resolutions by share your own tips!
girl-on-the-beach-on-bicycle
Looking for ideas for how to enjoy your summer in a healthy way? Check out our wellness tips and see how you can make the most out of summer while taking care of yourself and your family & friends!
woman-receiving-indian-head-massage
Find out how you can offer the Indian head massage as a complementary treatment in your beauty treatments! This is a great way to increase both client satisfaction as well as your own profits!
zathi-dukpa-herbal-bag-tibetan-kunye-massage
Watch our video on How To Make A Zathi-Dukpa herbal bag used in Tibetan KuNye Massage. This truly holistic and effective massage dervices from Tibetan Medicine and stimulates the human organism on all levels.